Guía para principiantes; qué suplemento tomar según el objetivo (masa, definición o rendimiento)
3 min read
Al comenzar a entrenar el mundo de la suplementación deportiva puede llegar a ser bastante abrumador, sobre todo para quienes recién comienzan a entrenar o están dando sus primeros pasos en una vida más activa.
En ese contexto, una de las dudas más frecuentes es: ¿qué suplemento necesito realmente según lo que quiero lograr?
La tienda chilena Supletech, especializada en suplementación deportiva, entrega una guía clara y actualizada para elegir bien desde el principio.
Si el objetivo es ganar masa muscular…
Para quienes tienen como meta ganar masa muscular, existen tres pilares básicos que hacen una diferencia real: creatina, proteína y HMB.
La creatina monohidratada, ampliamente estudiada y respaldada por la ciencia, mejora la fuerza y el rendimiento, permitiendo entrenamientos más intensos y, por lo tanto, mayor desarrollo muscular.
La proteína en polvo, por su parte, es una solución práctica para alcanzar los requerimientos diarios sin complicaciones, especialmente en quienes no tienen una dieta rica en alimentos de alto valor biológico.
El tercer componente, menos conocido pero en franco crecimiento, es el HMB, un metabolito del aminoácido leucina que ayuda a reducir la degradación muscular y acelerar la recuperación, lo que lo convierte en un gran aliado para principiantes.
Cuando el objetivo es marcar y definir…
Al buscar reducir la grasa corporal y definir la musculatura, los suplementos termogénicos, la proteína baja en carbohidratos y la L-carnitina son herramientas valiosas.
Los quemadores de grasa actúan aumentando la temperatura corporal levemente, lo que acelera el metabolismo y favorece la oxidación de grasas. En paralelo, consumir una buena proteína —idealmente sin azúcares ni grasas añadidas— ayuda a preservar la masa muscular durante un déficit calórico. Y la L-carnitina, sustancia que participa en el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias para su conversión en energía, puede aportar un impulso extra en entrenamientos aeróbicos o sesiones prolongadas.
Rendimiento físico al siguiente nivel
En el caso de quienes practican deportes de alto rendimiento, entrenamientos funcionales o disciplinas exigentes como crossfit, running o ciclismo, los suplementos que ayudan a sostener el esfuerzo y mejorar la recuperación marcan la diferencia.
El uso de pre-entrenos permite llegar con energía y enfoque a cada sesión, mientras que los BCAA o EAA (aminoácidos esenciales) ayudan a proteger la musculatura del desgaste, especialmente en entrenamientos de larga duración. Combinaciones como creatina con beta-alanina también han ganado terreno, al permitir entrenar más fuerte por más tiempo gracias a su efecto sobre la resistencia muscular.
Suplementos: apoyo, no reemplazo
Desde Supletech enfatizan que los suplementos deben entenderse como una ayuda, no una solución mágica.
“Lo más importante sigue siendo la constancia en el entrenamiento, una alimentación equilibrada y el descanso adecuado. Pero elegir correctamente el suplemento según tu objetivo puede marcar una diferencia real en los resultados y evitar frustraciones innecesarias”, explican desde su equipo de asesores.
La buena noticia es que hoy existen opciones para todos los niveles, objetivos y presupuestos. En Supletech se puede encontrar suplementos de la mejor calidad con envíos rápidos a todo Chile, atención personalizada y una selección de suplementos originales con respaldo internacional.
Para los que están comenzando, contar con una guía clara —como esta— y un equipo dispuesto a resolver dudas puede ser el mejor primer paso hacia una vida más saludable y enfocada.
